Tips Makan dan Minum Setelah Berolahraga

Setelah berolahraga, kita banyak kehilangan cairan, otot-otot terasa pegal, dan kadang-kadang tulang juga terasa sakit. Tidak mengkonsumsi cairan dalam jumlah yang cukup setelah berolahraga dapat menyebabkan kita mengalami dehidrasi. Karena selama berolahraga, ada banyak cairan yang terbuang melalui keringat, penguapan, atau melalui urine. Kadang-kadang, jaringan otot juga ada yang rusak sehingga perlu diperbaiki dan diganti, atau dibantu regenerasi-nya dengan makanan-makanan yang kaya protein.

Tips Makan dan Minum Setelah Berolahraga

Agar pemulihan otot dan rasa lelah bisa di percepat, agar tidak mengalami dehidrasi, dan agar hasil olahraga atau latihanmu lebih maksimal, kamu perlu menambah pengetahuan dengan membaca beberapa tips makanan dan minuman yang cocok dikonsumsi setelah berolahraga berikut ini.

Pilihan makanan dan pola makan setelah berolahraga

Untuk memulihkan diri setelah berolahraga, kita perlu mengatur pola makan dan memilih makanan yang tepat. Berikut adalah target nutrisi untuk pemulihan:

  • Pertama kita harus mengganti cairan (elektrolit tubuh) yang hilang, baik itu sodium maupun potasium, dengan mengkonsumsi minuman yang mudah diserap oleh tubuh seperti air kelapa misalnya.
  • Sebelum berolahraga, pastikan kamu menimbang badan. Lalu timbang kembali setelah berolahraga untuk membandingkan atau untuk mengetahui seberapa banyak cairan tubuhmu yang terbuang.
  • Selama berolahraga, tubuh kita akan menggunakan makanan (karbohidrat) sebagai sumber energi. Jika sumber energi tersebut sudah habis, biasanya tubuh akan mengambil energi cadangan (lemak) untuk diubah menjadi sumber tenaga. Jika tidak ada lemak,, tubuh akan mengambil otot untuk digunakan sebagai energi.

Energi yang hilang tersebut perlu diganti dengan mengkonsumsi makanan yang kaya karbohidrat seperti: beras merah, kentang, jagung, atau ubi.

  • Konsumsilah protein yang mudah diserap oleh tubuh seperti daging merah. Manfaatnya adalah untuk memperbaiki jaringan otot yang rusak dan untuk merangsang pertumbuhan jaringan otot baru.

15 menit setelah berolahraga

  • Sebelum mengkonsumsi makanan berat, 15 menit setelah berolahraga, kamu dianjurkan untuk mengkonsumsi makanan maupun minuman ringan berikut ini:
    • Minuman pengganti elektrolit tubuh
    • Buah-buahan manis (kering maupun segar) yang bisa mengembalikan energi
    • Smoothie strawberry atau smoothie buah-buahan lainnya
    • Energy bar, sumber protein, dan karbohidrat
    • Susu rendah lemak
    • Pisang

1 jam setelah berolahraga

  • Sedangkan untuk makanan berat, dianjurkan untuk dikonsumsi minimal 1 jam setelah berolahraga. Beberapa pilihan makanan berat yang cocok dikonsumsi setelah berolahraga untuk mengembalikan stamina, mempercepat pemulihan otot, dan untuk mengembalikan energi yang hilang diantaranya adalah, nasi (merah) lengkap dengan lauk dan sayur, seperti:
    • Daging ayam tanpa kulit
    • Kacang-kacangan, seperti (bubur) kacang hijau
    • Daging merah, seperti daging sapi atau daging kerbau yang bebas lemak
    • Sayur-sayuran berupa: brokoli, paprika, wortel, dan bayam, buncis

artikel ini didukung oleh promescent spray

0