Manusia dituntut untuk selalu bergerak agar tubuh dan jiwanya sehat. Dengan banyak bergerak, sendi-sendi di seluruh tubuh tidak akan terasa kaku, otot-otot akan menjadi lentur dan fleksibel, darah juga akan mengalir dengan lancar–sehingga nutrisi dan oksigen bisa disalurkan ke seluruh tubuh dan otak dengan maksimal.

Tidak hanya olahraga itu sendiri yang penting, melainkan, pilihan makanan dan minuman yang kita konsumsi sebelum olahraga juga memainkan peranan yang tidak kalah penting. Memilih makanan dan minuman yang tepat sebelum berolahraga bisa membantu kita berolahraga dengan lebih maksimal dan efektif.

Pilihan Makanan dan Minuman Terbaik Sebelum Berolahraga?

Karena beberapa jenis makanan maupun minuman bisa dijadikan sebagai sumber energi untuk mendukung stamina, bisa dimanfaatkan untuk membangun otot, membakar lemak, dan lain-lain. Sebaliknya, salah memilih makanan dan minuman sebelum berolahraga justru dapat menyebabkan kegiatan olahraga jadi kurang efektif.

Pola makan dan pilihan makanan serta minuman sebelum berolahraga

Sebelum berolahraga, kita dianjurkan mengkonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat tinggi sebagai sumber energi dan untuk mengisi (glikogen) otot. Namun sumber karbohidrat yang dikonsumsi tidak boleh sembarangan. Pilihlah yang bisa dirilis secara perlahan agar tidak cepat kehabisan stamina.

Kita juga lebih dianjurkan mengkonsumsi cairan yang mudah diserap oleh tubuh dibandingkan dengan cairan yang berasal dari makanan utuh seperti buah-buahan. Karena buah-buahan utuh perlu diolah terlebih dahulu di usus sebelum kemudian diambil nutrisinya.

Konsumsi juga makanan yang kaya protein, dalam porsi kecil hingga sedang. Protein sangat dibutuhkan untuk memperbaiki dan membangun jaringan otot. Mengkonsumsi protein sebelum berolahraga juga berfungsi untuk mengurangi rasa sakit pada otot setelah berolahraga.

Setiap makanan yang dikonsumsi haruslah berupa makanan rendah lemak dan serat untuk mempermudah usus dalam mencerna makanan.

Contoh makanan yang cocok dikonsumsi antara 2-3 jam sebelum berolahraga

  • Nasi merah, kentang, atau roti gandum dengan selai kacang dan tambahan pemanis berupa madu. Jika tidak ada, Anda bisa mengandalkan nasi putih sebagai sumber energi.
  • Oatmeal rendah lemak
  • Smoothie buah dan yogurt
  • Kacang almond atau kacang-kacangan lainnya
  • Pisang
  • Susu skim
  • Keju rendah lemak
  • Sandwich ayam yang ditambahkan keju buah dan protein shake

Contoh makanan dan minuman yang cocok dikonsumsi maksimal 1 jam sebelum berolahraga

  • Air mineral atau sport drink
  • Energy bar
  • Protein bar
  • Buah-buahan manis dalam bentuk jus
0